从雷军月跑量300公里说起，月跑量多少公里适合大众跑者？

网上流传着一张图，小米董事长雷军提前3天完成300公里的月跑量，从图上可以看出300公里，耗时51：33：41，运动次数为36次。按照这外个里程和时间，可以大致计算出平均的配速，3093分钟/300公里=10.31分钟/公里。这个配速在跑步和走路之间，属于一个快走的范围。同时也可以得出雷总每天花在运动上的时间为1.5-2小时左右。这个可能也不是每个打工人可以腾出的时间，而雷军作为小米的领军人物，每天腾出2小时的运动时间，也是难能可贵的。

本人作为一个中度跑步爱好者，平均每月的跑量在240公里左右，超过300公里的一年可能也就一二次，一般是参加了全马的比赛，所以还是十分的佩服雷总的。

那以锻炼身体或者健身为目的的跑步爱好者，究竟月跑量多少合适呢？一般大众跑者以每周跑4休3可跑5休二的为多，一周一次的长距离（21公里），以及速度训练（5公里），其他以10-12公里为跑量，那么周跑量在50-60公里，月跑量在200-240之间，按照530的配速，月运动时长在20小时左右，月热量消耗在13000大卡左右，完成可以满足大从跑者的日常消耗需求，以及达到日常锻炼的目的。跑量越多，速度越快，身体的负担也越大，消耗量也大，除了日常的营养摄入以外，应该还需要添加额外的营养餐，以防止过度消耗，引起受伤的风险。除了跑步以外，也建议跑者参与多种类的锻炼方式，如爬山，骑车，健身，等等。

而月跑量超过300公里的，应该属于大众跑者里的大神了

而月跑量超过600公里的，应该就是日常比赛里的站台精英选手了吧

作为一个大众跑者，不以跑步资源为收入的跑步爱好者，完全没有必要和抖音上的跑友比速度和跑量，多大的碗就装多大的水，攀比心理只会让跑步失去本身的意义。那么你的月跑量有没有超过雷军呢？