如何提高跑步最大摄氧量？

进行间歇跑训练是提升最大摄氧量最有效的方法，这个方法本人也是亲测有效，在一个10X400米的间歇训练后，最大摄氧量直接从52涨到57，但是在接下来的几次有氧跑后，又会慢慢的降下来。不过这可能是华为运动手表的一个BUG，在一次APP升级之后，就没有发生过类似的现象了。那为什么间歇训练可以快速的提升最大摄氧量呢？主要是利用了在间歇训练的时候，由于时间比较短，心率不会一下子加快到最大心率值，再加一个起跑时的低心率，所以平均心率就较低，运动软件APP就会认为在较低的心率下跑出了较高的配速，增加了运动能力，就把最大摄氧量数值给加上了，而在后续的几次有气氧跑中发现并不是这么回事，所以又降下来了。不过在长期的间歇训练后，随着心肺能力的加强，最大摄氧量是可以长期稳定并提升的，但是个人的可以练到的最大摄氧量是有上限的，可能这个是一个运动员的天赋，也是上限，所以在选拔跑步运动员的时候是可以进行测试筛选的。所以如果你要知道自己的上限在哪里？可以去做效果的测试。再加上科学的艰苦训练，就可以摸到天花板了。

最大摄氧量（VO2max）是指人体进行最大负荷运动时，单位时间内单位体重所摄入和利用的氧气量。最大摄氧量是反映人体有氧运动能力的重要指标之一，通常情况下，最大摄氧量越高，意味着运动时提供能量的效率越高，运动表现越好。最大摄氧量是耐力运动评估的重要参考，为了获得更好的运动表现，发展全面身体素质、掌握运动技巧、进行科学系统的训练等，都是最终提升成绩的关键所在。

同时也可以通过你的已知最大摄氧量，可以推算出你的半马和全马的成绩作为参考，还是有一定的科学依据的。

所以如果你要提高最大摄氧量，就去进行间歇跑训练吧？一周一次就行，但是一定要保质保量的完成，最后一组也要在规定的时间内完成。